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驾驶汽车的话 这些健康技巧要掌握

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活动时间:2021-03-04 至 2021-03-10

发布时间:2021-03-04

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驾驶汽车 这些健康技巧要掌握

随着人们生活水平的提高,汽车渐渐走进普通家庭的生活,成为大家密不可分的代步工具,给人们的出行带来极大的便利。但是长时间开车会给身体各个关节带来诸多不适。为此,市人民医院骨科医生向大家推荐了正确的开车技巧和日常保健方法,帮助大家健康出行、舒心工作。

驾驶坐姿掌握“四标准”

不少司机并不知道正确的驾驶坐姿。车辆座位前后不适、背部倾斜角度不合理,加上颈部肌肉长时间处于紧张状态,当踩踏板距离不合理时,脊柱偏离正常生理位置,而双手和肩膀向方向盘前挪,形成一个“香蕉”形。这种姿势会使脊柱处于非自然状态弯曲,容易导致背部肌肉和椎间盘变形,挤压神经,引起腰痛、背痛。遇到堵车时,突然加速或突然刹车会引起身体重心向前,也可能会造成颈部暴力性损伤。

那么,驾驶汽车时应该采取什么坐姿呢?正确的驾驶坐姿有以下4个标准:

1.头顶离车顶部的高度为一拳,以防止颠簸时头顶碰到车顶;

2.耳朵和头枕中央在一条水平线上,以保证被追尾时头枕可对头部起到支撑作用;

3.在双肩紧贴坐椅靠背的情况下,双手自然伸直后,腕部正好可放在方向盘上沿;

4.踩下任何一个踏板到底后,膝盖仍能弯曲而没有完全伸张。

此外,司机可以不时调整坐姿,要把坐椅调整到坐上去舒适的状态,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑。

长时间驾车易伤颈腰椎

人们在开车的时候,身体一直处于紧张、僵硬的状态,长时间便会出现疼痛,颈部肌肉甚至会发生痉挛,手也会出现发麻、发凉或发胀等现象。

建议司机尽可能避免长时间驾车或者在连续驾驶两小时后下车放松一下,做10分钟左右的保健操来活动关节。一是颈部锻炼。可轻轻向左、向右各转头45度,向前低头至极限,向后扬头45度。二是腰部锻炼。两腿分开差不多与肩同宽,两手叉腰,左右转腰部大约45度,之后身体前屈、后伸,最好再适量做几个俯卧撑。

反复踩刹车对膝关节不利

不少人因为开车而减少了活动量,导致体重增加,加重对膝关节软骨的磨损。长时间开车,还会影响关节润滑液的循环,干扰关节软骨的营养,加速关节软骨的退变。开车若遇到堵车严重时,因在膝关节固定位置反复踩刹车会使髌骨与股骨产生磨擦,加之高张力,易造成软骨营养障碍和软骨磨擦伤。反复踩刹车时, 膝关节周围肌肉收缩加强,关节和肌肉很快会出现疲劳,对膝关节伤害更大。

对此,骨科医生给出以下建议:

1.改变上下车的动作。上车时,避免左脚单脚站立,右脚直接跨越入座。正确的动作是先将身体面向车外,双脚着地屈膝入座。下车时,同样先将身体转动朝外,并以双手按压膝关节处,再起身站起,这样可使膝关节更轻松,减少负担。

2.在堵车或等红绿灯时,可以拉好手刹,对股四头肌、大腿及膝盖进行揉捏拍打,以促进膝关节血液循环,改善局部营养,达到“筋动骨活”的目的。

3.坐姿对脊柱的健康非常重要。开车时,脊柱不必挺得太直,上身与大腿保持90~115度,根据上肢的长短,手放在2点、4点、8点、10点位,有利于保持脊柱的生理弧度。

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